大（dà）量（liàng）案例和科研调查（chá）表明（míng），部分新冠感染者的症状可能会持续几周甚至几（jǐ）个月（yuè）的时间，而（ér）轻症（zhèng）患者中，包括（kuò）没有（yǒu）基础疾病（bìng）的年轻患（huàn）者和儿童，也可能会留下后遗症，这些症状长期影响新（xīn）冠康（kāng）复者的生活和工作。后遗症主要（yào）表现为部分患者出现肺脏纤维化，其次是呼（hū）吸困难（nán）、关节疼痛（tòng）、胸痛、失去嗅觉和味觉、头痛、肌肉酸（suān）痛（tòng）、脱发（fā）、腹（fù）泻、厌食等。

在（zài）损（sǔn）伤早期，肺部会出（chū）现肺间质病变，累及肺（fèi）泡（pào）上（shàng）皮细胞及肺血管（guǎn），影响人体氧（yǎng）气和二氧化碳的交（jiāo）换（huàn）。这时患者会出现低氧（yǎng）血（xuè）症、憋气等症状（zhuàng）。若病情进一步发展，则会出现肺部渗出增多，转（zhuǎn）为痰液（yè），患者表现为咳痰，大量（liàng）的（de）黏液痰栓会造（zào）成肺脏实变，引发出血，渗（shèn）出物（wù）被周（zhōu）围组织吸收的过程以及炎症修复（fù）过（guò）程会导致（zhì）肺间质（zhì）纤（xiān）维化逐渐形成。

不（bú）过，大家不必过度担（dān）心，大部分新冠肺炎病人在（zài）一（yī）两（liǎng）周内（nèi）就能够康复（fù）。少数重型或危重（chóng）型患者（zhě）恢复的时（shí）间可能会（huì）相对延长（zhǎng），且目前观（guān）察到的一部分重型和危（wēi）重型（xíng）患者出院后（hòu）肺纤（xiān）维化通过（guò）后期积极的康复举措是可实（shí）现逆转的。

2021年初，新冠疫情再次袭击京（jīng）畿之地的石家庄，河北素来中医药底蕴深厚，现已全面介（jiè）入石家庄疫情。1月18日（rì），石家庄（zhuāng）市（shì）第五医院抗（kàng）疫一线的医（yī）护人员积极发挥我国传统医学优势（shì），借助中医养生操“八段锦”，帮助新冠肺炎治愈患者改善体（tǐ）质，加速呼吸康复，顺利度（dù）过集中医学（xué）观（guān）察期。

路透社1月21日报道，俄罗斯莫斯（sī）科一处临时医（yī）院（yuàn）里的医生，带着新（xīn）冠肺炎患者打（dǎ）起了太极。医生兼太极教练Alexander Aliev表示，“我们在这使用的是抗击肺结核（hé）和其他肺部疾病的（de）方法。我（wǒ）们使用太极来达（dá）到（dào）呼吸（xī）练（liàn）习，再加上（shàng）医疗（liáo）辅助设（shè）备（bèi），可以（yǐ）加快患者（zhě）的康（kāng）复速度，以最大限度地减少康复过程中的并发症和康复后可能遗留的并发症。”

相较于以（yǐ）上（shàng）两（liǎng）种需要医（yī）护人员亲身带练的方（fāng）式，对于目前大部分居家隔离的恢复期患者（zhě），我们更加推荐尊（zūn）崇钟南（nán）山院士团队提出的新冠病毒肺炎（yán）的“4S呼吸康复原（yuán）则”，结合武（wǔ）汉市第（dì）一医院（yuàn）呼吸科团队（duì）研讨出的呼吸康（kāng）复（fù）相关（guān）指南进行（háng）康复运（yùn）动。

这套呼吸操从“简单（Simple）、有效（Satisfy）、安全（Safe）和节省（Save）”的4S原则出发，分为卧（wò）位（wèi）、坐位，立（lì）位三（sān）种体位，患者可根（gēn）据自己耐受（shòu）的舒适度，来调整每（měi）个动作的幅度及次（cì）数至最（zuì）大运动量。

轻症患者呼吸操（cāo）

01 调整呼吸状态（tài）

两脚分开比（bǐ）肩稍宽，两臂自然下垂（chuí），头略（luè）后仰。

两肩胛骨向（xiàng）内收拢（lǒng），同时深吸气，屏气（qì）几（jǐ）秒钟，放（fàng）松同时缓慢（màn）呼气。

02 上（shàng）肢配合（hé）呼吸

两脚分（fèn）开与肩同宽，两（liǎng）臂屈肘，双手虚握拳平放胸前。

两拳逐渐（jiàn）松开掌心向上，两臂柔（róu）和地向上直举，眼（yǎn）跟（gēn）随两掌上（shàng）举而（ér）向上看。

两手逐渐下降，下降时逐渐握成虚拳，手指稍用力恢（huī）复（fù）预备姿势。上举时吸气，下降时呼（hū）气。

03 侧弯腰运动

两脚（jiǎo）分开（kāi）与（yǔ）肩同宽，双手叉腰。

腰部（bù）左右侧弯，右侧（cè）弯时右臂伸向（xiàng）下方，左侧弯时左臂（bì）伸向下方，侧弯（wān）时呼气，直腰时吸气。

04 腹式呼吸（xī）训练

坐位两脚（jiǎo）开立，与肩（jiān）同（tóng）宽。

深吸气时（shí）头微（wēi）上仰，两手置（zhì）于腹前，当呼气终末时双手按下腹部（bù）帮助呼气。

呼吸操禁忌症

1、合并（bìng）肺大泡（pào），气胸，心，脑，肾等严重器质性病变或功能不全者（zhě）。

2、急危重症，急性发（fā）作期患（huàn）者。

3、精（jīng）神及思（sī）维异常无法配合者。

4、任何运动都（dōu）宜适度（dù）为主，如有不适应（yīng）立即停止（zhǐ）。

温馨（xīn）提（tí）示

1、每个（gè）动作做4-5组，以不引起疲劳等不适（shì）为度（dù）。

2、对于活动（dòng）中出（chū）现不适感，如呼吸困难、胸痛、头晕及视物（wù）不清等，及时暂停并休息。

3、对于（yú）体能较差不能维持站位的建（jiàn）议进行卧位和坐位（wèi）训（xùn）练，坐位不能完成从卧（wò）位开始。

4、对（duì）于糖尿（niào）病患者（zhě），建议在餐后1小时以后（hòu）开始活动（dòng），活动中出现（xiàn）头晕、出冷（lěng）汗（hàn）等症状及时暂停活动，并且监测血糖。

5、近期血（xuè）压偏高（gāo）者，避免活动过快，并（bìng）减少活（huó）动量。

6、存在低血压的患者，建议增加（jiā）双手（shǒu）快速（sù）握（wò）拳-放松活动，活动中避免快速从卧位转移到（dào）坐位或者站立位。

重症患者呼吸（xī）操

第一（yī）个动作：模拟抗重（chóng）力体位，是上（shàng）肢的抓握运动。上肢握拳之后（hòu）往后伸，靠（kào）近肩关节，保持住。几秒钟之后回（huí）来。

第二个是蝴蝶技（jì）术（shù）。手抱（bào）头（tóu）后，吸气（qì）扩（kuò）胸，呼气回位（wèi）。

第三个是下肢运（yùn）动，足（zú）跟（gēn）不离开床面，缓慢（màn）向（xiàng）臀部滑动，保持中（zhōng）立位活动到中（zhōng）末端，然后勾脚尖，感（gǎn）到轻（qīng）微的牵拉感时保持住（zhù），几（jǐ）秒（miǎo）钟后回到原位，换（huàn）另外一侧（cè）运动。

第四个（gè）动作，是（shì）踝（huái）泵（bèng）运动（dòng）的屈伸（shēn）动作，也就是（shì）我们说的（de）勾脚尖和蹦脚尖（jiān）。

最后一个环绕动作，就是脚顺时针旋（xuán）转360度，然后（hòu）逆时针旋（xuán）转360度，然后换一只（zhī）脚。（tips：每个（gè）动作重复（fù）八（bā）次）

除了各医疗专家团队（duì）为新（xīn）冠患者康复训练精心设计的呼吸操以外，这（zhè）台在（zài）新冠病毒第一次席（xí）卷华夏大（dà）地时就（jiù）上过CCTV1《焦（jiāo）点访谈》疫（yì）情一线直播的qy千亿和赛客便（biàn）携式肺功能检测仪更（gèng）是有目共睹的新（xīn）冠肺（fèi）炎患者的呼吸康复利器。

在《焦点访（fǎng）谈》节目视频中，武昌医院ICU主任徐（xú）亮医（yī）生为（wéi）记者介绍了这款仪器是如何检测病人的（de）肺功能情况（kuàng）。“一呼一吸”间就可（kě）得到精准的肺（fèi）功能检测数据，有了这款产（chǎn）品，患（huàn）者（zhě）不（bú）需要（yào）到科室排队，在病房（fáng）就可以完成检测，这样可避免（miǎn）患者（zhě）接触性交叉（chā）感染，医生（shēng）第一时（shí）间（jiān）掌握最新数据。

同时，这款便携式肺功能检测仪（yí）可结合“qy千亿和赛客呼吸康（kāng）复管理系统”对患（huàn）者（zhě）进行床旁呼（hū）吸康（kāng）复训练（liàn），帮助一线医（yī）生应用云平台对（duì）患者呼吸康复状况进（jìn）行实时远程管理，更（gèng）准确地判断患者的病情恢（huī）复情况，进行高（gāo）效的康复训（xùn）练指导，实现医患云（yún）联动。

新冠病毒流行期间的饮食建议

《中华医学会肠外肠内营（yíng）养学分会》给出了（le）新冠肺饮（yǐn）食营（yíng）养（yǎng）的专家建议（yì），主要有：

1、每（měi）天摄（shè）入（rù）高蛋白质（zhì）类饮食，包括（kuò）鱼（yú）、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础（chǔ）上加量；不（bú）吃野生动物

2、每天吃新鲜蔬菜和水（shuǐ）果，照平时（shí）的（de）基础上加量

3、适量多饮水（shuǐ），每天不少（shǎo）于1500ml

4、食物种类、来源及色（sè）彩丰（fēng）富多样，不要偏食，荤素搭配（pèi）；每天（tiān）不少于（yú）20种（zhǒng）食物

5、营（yíng）养不足时，老人及（jí）慢性（xìng）消耗性基础疾病患（huàn）者（zhě），建议增加商业化肠内（nèi）营养剂；每（měi）天额外补充不少（shǎo）于（yú）500大卡

6、新冠肺炎（yán）流（liú）行期间不要节（jiē）食，不（bú）要（yào）减重

7、新冠肺炎流行（háng）期间，建议适（shì）量补充复方维（wéi）生素，矿物质（zhì）及深海鱼油等保（bǎo）健食（shí）品

8、规律作息（xī）及（jí）充足睡眠，每天保（bǎo）证睡眠不少于（yú）7小（xiǎo）时

9、开展个人（rén）类型体育锻炼，每天累计时间不少（shǎo）于1小时，不参（cān）加（jiā）群体性体（tǐ）育活（huó）动

新冠（guàn）病毒流行期间的心理防护

1、科学认知疫情防控：

要从官方的（de）渠道去了解信息，客观理性的认识疫（yì）情，相信党（dǎng）和国家采取的有力措施，相（xiàng）信（xìn）疫情是（shì）可控的。做好防疫（yì）配（pèi）合，戴好口罩、勤（qín）洗手，开窗（chuāng）通风、不聚会等。不（bú）要相信、传播网传的小道消息。

2、合理安排居家生活（huó）：

可（kě）以跟家里人进行一些健身活动，小游（yóu）戏等休闲活动，或整理以（yǐ）前（qián）没（méi）有整理好的（de）文档、照片，规划（huá）接下来的工作和生活；和家人一起（qǐ）分享家庭（tíng）计划和娱乐（lè）等。

3、正（zhèng）视负面情绪（xù）影（yǐng）响：

充分认识到情绪的（de）重要性，负面情绪会给我们身体、心理带来（lái）负面的影响，心慌、头（tóu）痛（tòng）等躯（qū）体不适，严重的睡眠问题，甚至免疫力下降。因此，我们要（yào）正视自己出现（xiàn）的不良情（qíng）绪，要（yào）学习觉察和评估自（zì）己所处（chù）的（de）情绪状态。

4、管理不良情绪状态：

学习（xí）管理情绪很重要，可（kě）以尝试转移（yí）自己的（de）注意力（lì）；与家人交流（liú）表达自（zì）己的情绪；以适应（yīng）的（de）放松（sōng）活动如做深呼吸、肌肉放（fàng）松、适宜的运动等释放（fàng）情绪（xù）；最重要的是要保（bǎo）持心态平和，积极乐观的心态看（kàn）待疫情，看待生活。

5、自觉（jiào）问题（tí）严重（chóng）要求助：

感觉到自己（jǐ）有（yǒu）较严重的症状，对自己造（zào）成了（le）明显的负面影（yǐng）响，要及时寻求帮助。可以与家人（rén）、朋友交流，寻求（qiú）心理（lǐ）的支持；也可以向心理卫生专业（yè）人士寻（xún）求心理援助，拨打心理热线（xiàn）、网上寻求心（xīn）理咨询，必（bì）要时可以去（qù）精神（shén）专科门（mén）诊。

(部（bù）分专业素（sù）材（cái）来源（yuán）武汉市第一医院（yuàn），侵删)