前面提到了心肺功能与摄（shè）氧量有（yǒu）关，而人体运（yùn）动时对（duì）氧气的需求量大，较考（kǎo）验心肺的活（huó）动（dòng）能力。

想判断（duàn）自己心肺的好不好，可以看平时（shí）的运动表现，如走几步就喘、活动一下就累……这些都（dōu）是（shì）心肺功能（néng）不好的表现（xiàn）。除了看平时的运动表现（xiàn）外，也可以采取以下方法（fǎ）自（zì）测心肺（fèi）功能（néng）。

通过（guò）爬楼梯来测试心肺功能，即用适中的速度不间断的从1楼爬到（dào）3楼，若（ruò）在（zài）此过（guò）程出（chū）现了（le）气喘、胸闷等症状（zhuàng），则可（kě）以说明心肺（fèi）功能不太好（hǎo）。

通（tōng）过计（jì）算6分钟内能够行走的（de）最大运动距离（lí），进而了解心肺功能情（qíng）况（kuàng）。6分钟内步行（háng）的距离（lí）越短，则表示心肺功能（néng）越差，一般健康人步行距（jù）离在（zài）400~700米，走得越远，心肺功能越（yuè）强。具体情况（kuàng）可（kě）以对（duì）照下表，了解自（zì）身的心功能等级。

上述测试都是（shì）具有（yǒu）一定负（fù）荷（hé）的（de）运（yùn）动，测（cè）试前应该充分了解自己的疾病（bìng）和身体（tǐ）状况（kuàng），量力而行（háng）。如一些呼吸慢（màn）病、心（xīn）脏疾病患者的（de）运动承（chéng）受能力比普通人差，建议测试（shì）前咨询一下（xià）医生。

不少（shǎo）人都有个（gè）误区（qū），就是觉得自己（jǐ）的心肺功能不好，运动不（bú）到一会就累（lèi），要静养，但（dàn）越不运（yùn）动心肺功能越难恢复。

科学、规律地进行运动能有效提升心肺功能，具（jù）体运动方式因人而异，建议在评估体（tǐ）能和身体状况后，再进行适合的运动锻炼。增强心肺能力的方式还有很（hěn）多，以下小（xiǎo）编推（tuī）荐2种提升心肺功能的方式供（gòng）大家（jiā）参考，在（zài）家也能练。

一（yī）些呼吸（xī）慢病的患者，由（yóu）于（yú）疾病带来的肺功能下降，导致他们的运动能力受（shòu）限，无法进行较高（gāo）强度（dù）的运动训练，这些人群可以（yǐ）试（shì）试呼吸训练。呼吸训练（liàn）的训（xùn）练方式较为简单，且在一定程度（dù）上能改（gǎi）善心肺功（gōng）能状况。

太极拳是我国优（yōu）秀的（de）传统文化，既（jì）可修身养性，也能（néng）强身健体。有资料显示（shì），太极拳对心肺功能的（de）改善作用已（yǐ）被（bèi）认证，能够有效改（gǎi）善心率、降（jiàng）低高（gāo）血压，提（tí）高肺活量^[2]。因此有（yǒu）需要提升心肺功能也可以试试太极拳。

参考资料：

[1] 姜丽,刘（liú）星星.呼吸训（xùn）练（liàn）器对慢性阻塞性肺疾（jí）病患者肺康（kāng）复Meta分（fèn）析的研究进展[J].黑龙江科学（xué）,2021,12(22):38-44+47.

[2] 刘（liú）宏（hóng）达;徐元玉.太极拳干预（yù）提高（gāo）老年人心肺功能的研究进展[J].中华武术,2023,(03):89-90.